Kwarantanna a utrzymanie prawidłowej wagi ciała.

Kwarantanna a utrzymanie prawidłowej wagi ciała.

Kwarantanna zmusza nas do siedzenia w domu, a to u większości z nas powoduje apetyt z tak zwanej nudy. W większości domów główny kierunek to lodówka bądź szafka z jedzeniem. A nie ukrywajmy, waga leci szybko w górę. Jak wszystkie dobrze wiemy, nie chcemy skoków wagi. Kochana ,powiem Ci jak skończyć kwarantannę z prawidłową wagą.

Zasady,które wszyscy powinniśmy przestrzegać:

1. Zawsze stawiaj na wodę. Czy wiesz, że dziennie dorosła osoba powinna spożywać 30 ml wody na 1 kg ciała? Najlepiej jest zaczynać dzień od szklanki letniej
wody z cytryną. Przyznam Ci szczerze,że ja nigdy nie rozstaje się z wodą.

2. Zapamiętaj! Jedz częściej.,a mniej. To znaczy spożywaj 4-5 posiłków dziennie,ale regularnie.

3. Głównym składnikiem twoich posiłków powinny być owoce i warzywa pod różnymi postaciami(Na surowo,pieczone,duszone czy gotowane na parze).

4. Lepiej będzie, jeśli zastąpisz produkty pszenne na pełnoziarniste.

5. Wzbogać swoja dietę w nabiał typu kefir, maślanka, mleko czy jogurt naturalny. Pamiętaj, że to wzmocni twoje kości.

6. Czy wiesz ,że jedzenie czerwonego mięsa powoduje miażdżycę? Dlatego ogranicz je.

7. Ryby powinnaś jeść minimum dwa razy w tygodniu, ponieważ są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych . A i najlepiej wybieraj ryby morskie.

8. Tłuszcze zwierzęce zamień ba oleje roślinne.

9. Kochana, teraz najważniejszy dla nas punkt. Ogranicz cukier i słodycze. Wiem, będzie to dla ciebie ciężkie, ale uwierz mi , że idzie je odstawić i warto to zrobić.

10. Czy wiesz, że sól w nadmiarze powoduje nadciśnienie tętnicze? Dlatego powinnaś spożywać jej nie więcej niż 5 g na dzień. Najlepiej zastąp ja ziołami typu oregano,majeranek,koperek,tymianek czy bazylia.

11. Powiem Ci, że przetworzona żywność nie jest zdrowa dla ciebie. Proponuję abyś gotowała według zasad zdrowego żywienia A nie przytyjesz. Zapewniam Cię.

12. Lampka wina czasem nie zaszkodzi , ale nadużycie alkoholu już tak. Czy wiesz, że za duża dawka trunków może powodować choroby krążenia, układu pokarmowego , a nawet powoduje nowotwory ?

13. A no inie zapomnij o sporcie. Włącz sobie na przykład ba Youtube trening i ćwicz.

14. Stosuj zasady zdrowego żywienia,ale nie warto się głodzić ,ponieważ możesz mieć efekt jo-jo . Co to jest ? Zwyczajny przyrost wagi . A przecież tego nie chcemy.

15. Mitem jest , że nie powinno się łączyć białka z weglowodanami.

16. A no i postaw na kiszonki ,ponieważ są niskokaloryczne. A do tego dobrze działają na
odporność i metabolizm.

Kochana,stosuj się tych zasad, a nie drgnie Ci waga . Bynajmniej w górę. Jako bonus dam Ci przepis na zdrowy koktajl . Ja między innymi robię sobie taki koktajl na podwieczorek zamiast słodyczy.

Koktajl z awokado:
-1 awokado
-1 banan
-1 kiwi
-1 łyżeczka siemienia lnianego
-3/4 szklanki mleka
Owoce obierz, pokrój na mniejsze kawałki i wraz z mlekiem i siemieniem zblenduj na taki mus.
Smacznego
Stosuj się tych zasad a i twoje samopoczucie będzie lepsze . Warto spróbować.

Dominika

Ten post ma jeden komentarz

  1. Avatar

    Dobre, taka linię trzymać 🤞

Dodaj komentarz

Close Menu